早歩きは、ランニングほど運動強度が強くないので、手軽に始められます。

　筋肉には、スピードを出すことが得意な速筋（そっきん）と、持久力に優れた遅筋（ちきん）があります。短距離走では速筋が主に使われます。

　早歩きでは、速筋と遅筋の両方を１対１くらいで使います。速筋は体内の糖質を主なエネルギー源としていますが、遅筋は糖質も脂肪も両方を使えます。そのため、早歩きでは、余分に摂った糖質も消費し、さらにすでに体内にたまっている脂肪も燃やしてエネルギー源にします。

　早歩きは、普通に歩くよりは消費力ロリーが大きく、スリムになる効果は大です。本格的なランニングほどは苦しくなく、快く楽しめます。

　また、ランニングに比べて、心臓への負担が減らせます。さらに、腰やひざにかかる衝撃や重さの負担も少ないので、カラダに優しい運動法といえます。

　早歩きを続けると、適度な脚力が養われます。糖質も脂肪も消費するうえ、すでにたまった脂肪も減ります。また、体内に吸収された糖質は、余るとやがて脂肪に変わります。つまり、同じカロリーの食事をしていても、早歩きで消費するカロリーを増やせば、体内に残ったため脂肪に変わる糖質を減らすことができるのです。

　犬の散歩や、新聞を駅に買いに行くのもお勧め。１日20 分間は（５分間を１日に４回に分けてもOK）、運動としての早歩きをしましょう。