エクササイズでウォーキングを行う場合には、週３回以上行うことを目標にしましょう。週３回以上歩くことで、医学的には筋肉や骨を強く維持し、心臓や肺を丈夫にすることにつながります。軽度の高血圧や高脂血症なら正常値に戻る場合さえあります。さらに、
中年になって糖尿病になった人では、糖尿病が改善されることもあります。２日に１度程度のウォーキングで、それらの病気の予防効果があります。

　ただし、ウォーキングもスポーツと考え、無理は禁物。もちろん、ウォーキングに適したシューズやウェアを身につけます。そして、日ごろ運動不足、急に太った、動くと胸が苦しい、つらい、ひざや腰が痛い‥‥‥こんな症状があるなら、まず人間ドックなどを受け
てからにしましょう。