走ることは健康によいことです。しかし、無理は禁物です。

　たとえば、発熱している、カラダに痛みやつらさがある、吐き気があるなど、全身状態が悪いときは、走るのは控えましょう。

　さらに、胸が苦しい、息苦しい、胸が痛い、血圧が高いなど心臓や肺の異常を思わせる状態なら、やはり走ることは見合わせましょう。

　走ると心拍数は上がります。どの程度の心拍数を目安にするか、あらかじめ、朝の起床時の安静時心拍数を測定しておき、それを用いて計算しておくといいでしょう。運動強度は50 ～ 60％がいいでしょう。

　もし、年齢が40 歳、安静時心拍数が60、運動強度は久しぶりに走るため弱めにして50％（0.5）として計算します。すると…

• ＊目標心拍数 ＝（220－40－60）× 0.5 ＋ 60 ＝ 120

　つまり１分間の心拍数が120 を目指します。

　この人が走ることに慣れて、運動強度を60％（0.6）に上げると……

• ＊目標心拍数 ＝（220－40－60）× 0.6 ＋ 60 ＝ 132

　132 を目標心拍数とします。心拍数は走りながら、手首で脈拍として調べて代用してもよいでしょう。１分間の脈拍を数え続けなくても、15 秒間の脈拍を４倍すると１分間の大まかな脈拍を測れます。

　走ることを通してカラダを観察することは、健康管理や若さ維持に役立ちます。