エクササイズとしての早歩きの代表は競歩です。競歩はひざをあまり曲げず、腰から蹴り出しを行っている感じです。それだけ、普通の歩き方よりも、腹筋やお尻、背筋などカラダの中心にある筋肉を使って、脚や腕を動かします。

　この時、カラダの中では「GLUT ４（グルット４）」という酵素の働きによって、筋肉が余分な血糖を引き取ってくれます。余分な血糖が筋肉に移動すると、血液中の糖分は減ります。血液中に余分な糖分があると、それがやがては体内の脂肪になります。よって、GLUT ４を刺激して、血糖を下げれば、太りにくい代謝のいいカラダになります。もちろん、糖尿病対策にもなります。そのGLUT ４は、カラダの中央にある大きな筋肉に豊富に含まれているのです。

　そのため、エクササイズとしての競歩でも、なるべくカラダの中心に近い、大きな筋肉を利用します。腕を振るなら、肩の筋肉だけではなく、背中の筋肉も使って、後方にも大きく振ることで、GLUT ４の働きが活発になります。脚もお尻から動かすイメージにします。

　せっかくエクササイズとしての早歩きをするなら、ときには本格的に、オリンピックの競歩の選手を見習って、カラダの中心から腕と脚を動かしてみましょう。

　カラダの中心部分の大きな筋肉を使うことで、GLUT ４を刺激して、スリムになりやすいカラダを目指したいものです。