体重が増加すると、それだけ足腰には大きな重さが加わります。増えた体重分だけではなく、そこに走る加速度や衝撃が加わるので、体重増加は要注意です。

　ときには、２キログラムでもいいからダンベルなどの重さを持って歩いてみましょう。または、２リットル分の牛乳やミネラルウォーターを買って帰るとき、早歩きをしてみます。すると、かなり重くてつらいでしょう。２キログラム太るということを実体験できます。そして「あぁ、太ると足腰は大変になる」と、知っておくのもー案です。

　既に肥満体の人は、最初の２週間だけでも、食事制限をしながら早歩きをエクササイズとして行うといいでしょう。食事に気をつけることで体重が減ってくると、早歩きも今までより楽になります。そして、「早歩きって気持ちいい」とか「これならつらくなく続けられる」と思えるはずです。