走ることは身近な運動ですが、準備はきちんとしたいものです。

　とくに靴は大切です。ランニング用シューズで、履いたときに心地よいフィット感があり、靴底にクッションが効いているものを選びましよう。特にソール部分は十分なクッションが効いているものなら、着地の衝撃をかなり和らげてくれます。

　いつも同じ場所に靴擦れができてしまう人は、履く前にその部位にワセリンを塗っておくのもー案です。摩擦抵抗が小さくなるので、擦れにくく靴擦れの予防になります。

　ウエアは通気性がよく、動きやすいものを選びます。とくに、ランニングショーツは走ったときに大腿に引っかかると走りにくくなります。デザインだけで選ばず、試着してフォームを試みて選びましよう。

　寒い日はカラダから熱が奪われて冷えないように、帽子をかぶり、首を覆う綿のハイネックやマフラー、首タオルなどを利用します。暑い日は、首や腕を露出すると力ラダの熱を逃がして涼しく走れます。紫外線をよけるために、つばのある帽子をかぶりましょう。

　走るペースや脈拍を調べるときに使う腕時計も用意します。

　ウォーミングアップも大切です。脚と腰を中心にストレッチをしておきます。これは走った後の筋肉痛の予防にもなります。

　走るときも急にペースを上げず、早歩きからスタートして、徐々にペースを上げると、カラダに負担がかかりにくくなります。